fbpx
Κάθισε και τέντωσε τα πόδια μπροστά. Ξάπλωσε προς τα πίσω, στηρίξου στους καρπούς με λυγισμένους αγκώνες.

Κοιλιακοί με άρσεις ποδιών

Μία από τις πιό απλές κινήσεις που θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς σου.

1. Κάθισε και τέντωσε τα πόδια μπροστά. Ξάπλωσε προς τα πίσω, στηρίξου στους καρπούς με λυγισμένους αγκώνες.Κάθισε και τέντωσε τα πόδια μπροστά. Ξάπλωσε προς τα πίσω, στηρίξου στους καρπούς με λυγισμένους αγκώνες.


2. Λύγιζε μία το ένα πόδι μία το άλλο κοντά στο στήθος, φέρνοντας ταυτόχρονα και τον κορμό κοντά στο γόνατο.
Λύγιζε μία το ένα πόδι μία το άλλο κοντά στο στήθος, φέρνοντας ταυτόχρονα και τον κορμό κοντά στο γόνατο.

Μπορείς να αυξάνεις τις επαναλήψεις σταδιακά. Συμβουλή: όσο πιο αργά και ελεγχόμενα γίνεται η κίνηση τόσο αυξάνεται η δυσκολία.