Μια πολύ απλή άσκηση, για ώμους και χέρια κατάλληλη ακόμα και για εγκύους.
Σε γονάτιση, κράτα την μπάλα χαμηλά και τα χέρια καλά τεντωμένα.
Σήκωσε την μέχρι την ίδια ευθεία με τους ώμους σου, για να γυμνασεις χέρια και ώμους.
Μην ξεχνάς να εχεις σφιχτό όλο σου το σώμα. Δηλαδή να ελέγχεις τον κορμό σου και τα πόδια ωστε να μένουν ακίνητα και να κινούνται μόνο τα χέρια.