fbpx

Άσκηση για ώμους και χέρια

Ασκήσεις Ενδυνάμωσης Άνω Άκρων

Μια πολύ απλή άσκηση για ώμους και χέρια, κατάλληλη και για εγκύους

  • Στα γόνατα, κράτησε την μπάλα μπροστά απο τους ώμους σου.
  • Σήκωσε την πάνω άπο το κεφάλι, και ξανακατέβασέ την μπροστά απο τους ώμους.

Γιατί να γυμνάσεις χέρια και στήθος;

Ένα από τα πιο σημαντικά ωφέλη είναι η καλύτερη στάση σώματος. Με γυμνασμένους ώμους, στήθος και πλάτη η στάση του σώματός σου θα είναι πιο ίσια, πιο σταθερή και δεν θα καμπουριάζεις!

Όλοι οι μυες που περιβάλλουν την ωμοπλάτη και τον ώμο είναι σημαντικοί για τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων. Πρέπει, να κάνεις βασικές ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις για το στήθος και τα χέρια είναι πολύ σημαντικές.

Επίσης όταν συγκεκριμένοι μύες που πλαισιώνουν το στήθος είναι λιγότερο αναπτυγμένοι, τότε επηρεάζεται και η αναπνοή, γιατί δεν μπορείς να ανοίξεις καλά το διάφραγμα. Αν όμως, τους επιμηκύνεις τότε η αναπνοή βελτιώνεται σημαντικά.

Όταν γυμνάζεις το στήθος σου, αυτό όχι μόνο δεν συρρικνώνεται -όπως πολλές γυναίκες νομίζουν- αλλά ακριβώς το αντίθετο. Βελτιώνεται το σχήμα του και η αντοχή του ενάντια στη βαρύτητα.

Ένα ακόμα σημαντικό σημείο είναι η αποφυγή τραυματισμών καθώς αυξάνεται η ικανότητα να σηκώσουμε ή να μεταφέρουμε κάτι σχετικά βαρύ και να τραυματιστούμε.