fbpx
Κοιλιακοί, Βασική άσκηση κοιλιακών

Βασική άσκηση κοιλιακών

Η πιο βασική άσκηση κοιλιακών που υπάρχει. Την ξέρεις αλλά σε κάθε περίπτωση την δέιχνω και παρακάτω.

1. Ξάπλωσε με τα γόνατα σου λυγισμένα και τα πέλματα σου να πατάνε παράλληλα. Στήριξε με τα χέρια σου τον αυχένα.

2. Κάνε μία εκπνοή και σήκωσε μπροστά το κεφάλι σου. Προσπάθησε να εξαφανίσεις το κενό που υπάρχει κάτω απο την μέση σου, ετσι ώστε να “σπρώξει” το έδαφος.

*μην πιέζεις τον αυχένα σου με τα χέρια, απλά στήριξέ τον
* *κράτησε τους αγκώνες σου ανοιχτούς