fbpx

Ασκήσεις για εγκύους

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείς να ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Παρακάτω θα δείς μερικές ασκήσεις που είναι εύκολες, για να διατηρήσεις την φόρμα σου.

Προσοχή!
Για να ασκηθείς κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλέψου πρώτα τον γιατρό σου!!!

Άσκηση 1: Κοιλιακοί


Γονάτισε με τον κορμό σου όρθιο. Κράτησε ψηλά μια μπάλα γυμναστικής (αν δεν έχεις, μαξιλάρι, κατσαρόλα, κέικ…).
Κράτησε σταθερή την λεκάνη σου και γείρε πλάγια απο την μία μεριά, σχηματίζοντας τόξο απο την λεκάνη μέχρι την μπάλα.
Βάλε δύναμη στην μέση και στην κοιλιά σου για να σηκώσεις ξανά την μπάλα πάνω απο το κεφάλι σου.
Κάνε το ίδιο και απο την άλλη μεριά.

Άσκηση 2: Χέρια


Ξανά σε γονάτιση, με την μπάλα χαμηλά και τα χέρια καλά τεντωμένα.
Σήκωσε την μέχρι την ίδια ευθεία με τους ώμους σου, για να γυμνασεις χέρια και ώμους.
Μην ξεχνάς να εχεις σφιχτό όλο σου το σώμα.

Άσκηση 3: Χέρια-ώμοι


Στα γόνατα πάλι, κράτησε την μπάλα μπροστά απο τους ώμους σου.
Σήκωσε την πάνω άπο το κεφάλι, και ξανακατέβασέ την μπροστά απο τους ώμους.

Άσκηση 4: Τρικέφαλοι


Με τα χερια τεντωμένα πάνω απο το κεφάλι.
Λύγισε τα χέρια σου προς τα πίσω, με τους αγκώνες να ‘βλέπουν’ μπροστά και ψηλά.
Βάλε δύναμη στον τρικέφαλό σου και τέντωσέ τα παλι ψηλά.

Άσκηση 5: Κοιλιακοί


Κράτησε την μπάλα μπροστά απο τους ώμους σου.
Πίεσε τον κόκκυγα σου μπροστά ( την ουρίτσα σου εν ολίγης..). Με ίσιο τον κορμό σου χαμήλωσε προς τις φτέρνες σου, σάν να θέλεις να καθήσεις αλλα να μην μπορείς. Η άσκηση θα πρέπει να σε πιάνει στον τετρακέφαλο. Ανεβοκατεβαίνεις λοιπόν με τον κόκκυγά σου να σπρώχνει συνέχεια μπροστά, και τους γλουτούς σου σφιχτούς.