fbpx

Γίνε φέτες!

…ή προσπάθησε…

Ασκήσεις για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς. Η σφιχτή, με γράμμωση κοιλιά μπορεί να είναι εκλυστική, αλλά κρύβει και άλλα οφέλη, πιο σημαντικά.

Οι επίπεδοι κοιλιακοί, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς, πιθανότητα καρδιακής προσβολής, αύξησης της αρτηριακής σου πίεσης, εμφάνισης καρκίνου των νεφρών και άλλων δυσάρεστων προβλημάτων.

Οπότε πάρε ένα στρωματάκι και ξεκίνα:

Πλάγιοι κοιλιακοί

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια ορθή γωνία και τα χέρια στον αυχένα να στηρίζουνε το κεφάλι.

Πλάγιοι κοιλιακοί
Πλάγιοι κοιλιακοί

Στρίψε τον κορμό σου φέρνοντας τον δεξιό σου αγκώνα στο αριστερό γόνατο, τεντώνοντας ταυτόχρονα το δεξί πόδι.

Άλλαξε τώρα πόδι, στρίβοντας ταυτόχρονα και τον κορμό σου, ώστε να έρθει ο αριστερός σου αγκώνας στο δεξί σου γόνατο.


Σημεία προσοχής

  • Φρόντισε τα χέρια σου να στηρίζουν το κεφάλι και όχι να το πιέζουν μπροστά.
  • Κάθε 2 κινήσεις πάρε εισπνοή, και κάθε 2 κάνε εκπνοή!

Κάνε με 3 διπλά σετ των 12 επαναλήψεων. (Μπορείς!)

Λοξοί κοιλιακοί

Ξάπλωσε πλάγια με το κάτω χέρι τεντωμένο κάτω από το κεφάλι και το πάνω χέρι να στηρίζεται μπροστά από το στήθος. Κράτησε το σώμα σου σε μία ευθεία και την λεκάνη σου κάθετη στο δάπεδο.

Στηρίξου στις παλάμες των χεριών σου και βάλε δύναμη να σηκώσεις πλάγια τον κορμό σου. Ταυτόχρονα σήκωσε και τα δυο πόδια, σηκώνοντας το πάνω πόδι λίγο ψηλότερα.

Γύρισε και απο την άλλη μεριά.
Σημεία προσοχής

  • Κράτησε την λεκάνη σου κάθετη σε όλη την διάρκεια της άσκησης.
  • Κάνε την άσκηση πιο εύκολη, στηρίζοντας το κάτω χέρι στον αγκώνα σου, αντί στην παλάμη.

Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε μεριά.

 

Μην ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις!