fbpx
κοιλιακοί

Εκστρατεία απελευθέρωσης ρουφηγμένης κοιλιάς!

Ασκήσεις για να σταματήσεις να ρουφάς την κοιλιά σου! Απελευθερώσου τώρα!

θα χρειαστείς ένα στρωματάκι για να είσαι άνετα, ο σκύλος και το δάσος είναι, όπως πάντα προαιρετικά!

Λοιπόν!

1.


Ξάπλωσε με τα γόνατα σου λυγισμένα και τα πέλματα σου να πατάνε παράλληλα. Στήριξε με τα χέρια σου τον αυχένα.


Κάνε μία εκπνοή και σήκωσε μπροστά το κεφάλι σου. Προσπάθησε να εξαφανίσεις το κενό που υπάρχει κάτω απο την μέση σου, ετσι ώστε να “σπρώξει” το έδαφος.

*μην πιέζεις τον αυχένα σου με τα χέρια, απλά στήριξέ τον
* *κράτησε τους αγκώνες σου ανοιχτούς

2.

Από την αρχική θέση, στρίψε τον κορμό σου φέρνοντας τον αριστερό σου αγκώνα προς το δεξί σου πόδι.

Ασκήσεις κοιλιακών

Κρατησε σταθερή την λεκάνη σου και τα γόνατα ακίνητα στο κέντρο. Το ίδιο, με τον δεξί αγκώνα στο αριστερό σου γόνατο.

3.


Ξάπλωσε με τα χέρια στον αυχένα σου. Λύγισε το ένα σου πόδι, και τέντωσε το άλλο στο έδαφος flex.

Σήκωσε μπροστά τον κορμό σου, ανεβάζοντας ταυτόχρονα και το τεντωμένο πόδι δίπλα ακριβώς στο λυγισμένο. Πίεσε την μέση σου κάτω. Κράτησε τους αγκώνες σου ανοιχτους!

Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι τεντωμένο.

 

Για όλες τις ασκήσεις, προτείνω 1-2 σετ των 12 επαναλήψεων για αρχάριους, οι πιο προχωρημένοι μπορούν να κάνουν ακόμα και 10 σετ.

Δες επιπλεόν ασκήσεις με την βοήθεια μπάλας (εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι, ή ένα κουτί).

Κάνε εγγραφή στο κανάλι για να ενημερώνεσαι για τα καινούρια βίντεο!