fbpx

Ασκήσεις κοιλιακών… Η εκδίκηση του παγωτού…

Το καλοκαίρι τελείωσε και ήρθε η ώρα να απαντήσεις σε μια πολύ δύσκολη ερώτηση…
ΕΣΥ ΠΟΣΑ ΠΑΓΩΤΑ ΕΦΑΓΕΣ;;;

Για να μπορείς να φας και του χρόνου, κανε λίγους ακόμα κοιλιακούς.
Στρωματάκι και πάμε για Level up! Ασκήσεις μέτριας δυσκολίας

‘Ασκηση 1:

Ξάπλωσε με τα πόδια σου λυγισμένα, έτσι ώστε να σχηματίζουν τραπεζάκι.
Τα χέρια στηρίζουν τον αυχένα σου με ανοιχτούς αγκώνες.
κοιλιακοί μετριοι

Με μία εκπνοή σήκωσε μπροστά τον άνω κορμό σου κοιτάζοντας τα γόνατα σου, ενώ ταυτόχρονα σπρώχνεις την μέση σου στο έδαφος. * Έλεγχε την σωστή θέση των ποδιών σου, να μένουν ακίνητα σφιχτά!

Σετ 12 επαναλήψεων, αυξάνωντας σταδιακά.

‘Ασκηση 2:

Αρχική θέση η ακριβώς προηγούμενη. Από την θέση αυτή άνοιξε τα γόνατα μεταξύ τους σε frogs (βατράχια).

Τέντωσε τώρα και τα γόνατα σου μπροστά, σε σημείο που δεν σηκώνεται η μέση σου από το έδαφος, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τον άνω κορμό σου. Κράτησε τα πέλματα σου flex για να δουλέψεις και τετρακέφαλο!

Σετ 8 επαναλήψεων, αυξάνωντας σταδιακά.

‘Ασκηση 3:

Αφού τελείωσεις τα βατράχια, σήκωσε στην εκπνοή τον άνω κορμό, και τέντωσε τα πόδια σου με τα δάχτυλα να είναι στραμμένα πλαγια σχηματίζοντας ν.
Τέντωσε τα χέρια δίπλα στον κορμό σου, σήκωσε τον άνω κορμό, τέντωσε τα πόδια σου και σφίξε την κοιλιά σου!

Χωρίς να ξαπλώσεις πίσω, σφίγγοντας συνέχεια την κοιλιά σου, κάνε μεγάλα αργά ψαλίδια πανω-κάτω με τα πόδια. Κράτα τα πέλματα σου point (τεντωμένο κουντεπιε, με τα δάχτυλα να «βλέπουν» μπροστά).

Κανε τα ίδια ψαλίδια με τα δάχτυλα flex.

 

Μην ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις!

Δες εδώ και άλλες ασκήσεις κοιλιακών