fbpx

Ασκήσεις για 2, γιατί να γυμνάζεσαι μόνος όταν μπορείς να έχεις παρέα;

Θα χρειαστείς έναν φίλο σου, στρωματάκι και καλή διάθεση!

[su_slider source=”media: 237,236,238,239,240,241,228,229,230,231,232,233,234,235″ height=”400″]

 

Άσκηση 1: Στάσου πλάτη με πλάτη με το ζευγάρι σου και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά. Φρόντιστε τα πόδια σας να είναι όσο μακριά μπορείτε ώστε να έχετε ισορροπία.
Άσκηση 1: Στάσου πλάτη με πλάτη με το ζευγάρι σου και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά. Φρόντιστε τα πόδια σας να είναι όσο μακριά μπορείτε ώστε να έχετε ισορροπία.

Ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατα σας χωρίς να σηκωθούν οι φτέρνες σας. Ξεκινάμε με 20 επαναλήψεις και αυξάνουμε
Ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατα σας χωρίς να σηκωθούν οι φτέρνες σας. Ξεκινάμε με 20 επαναλήψεις και αυξάνουμε

 

Άσκηση 2: Σε όρθια θέση και αντικριστά, κρατήστε τα χέρια σας γερά και τεντωμένα
Άσκηση 2: Σε όρθια θέση και αντικριστά, κρατήστε τα χέρια σας γερά και τεντωμένα

Απο την προηγούμενη θέση λυγίστε τα γόνατά σας σε καθισματάκι, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα. Ξεκινάμε με 20 επαναλήψεις και αυξάνουμε.
Απο την προηγούμενη θέση λυγίστε τα γόνατά σας σε καθισματάκι, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα. Ξεκινάμε με 20 επαναλήψεις και αυξάνουμε.

 

Άσκηση 3: Καθίστε αντικριστά με ενωμένα τεντωμένα χέρια και τα πόδια σας μπλεγμένα, πιέζοντας ο ένας τα πόδια του άλλου ώστε να είναι σταθερά.
Άσκηση 3: Καθίστε αντικριστά με ενωμένα τεντωμένα χέρια και τα πόδια σας μπλεγμένα, πιέζοντας ο ένας τα πόδια του άλλου ώστε να είναι σταθερά.
Αφήστε τα χέρια σας και ξαπλώστε προς τα πίσω, μέχρι το σημείο που σας κρατάνε οι κοιλιακοί σας. Ανεβαίνετε και ενώνετε ξανά τα χέρια σας. Κάνουμε 20 επαναλήψεις όσα σέτ αντέχουμε.
Αφήστε τα χέρια σας και ξαπλώστε προς τα πίσω, μέχρι το σημείο που σας κρατάνε οι κοιλιακοί σας. Ανεβαίνετε και ενώνετε ξανά τα χέρια σας.
Κάνουμε 20 επαναλήψεις όσα σέτ αντέχουμε.
Συνεχίζουμε με τους πλάγιους κοιλιακούς, αφήνοντας ένα ένα χέρι πίσω εναλλάξ, το ίδιο ο καθένας (π.χ δεξί), και πέφτουμε πλάγια πρός εκείνη την μεριά κοιτάζοντας το χέρι μας, ενώ το άλλο χέρι μένει μπροστά τεντωμένο.
Συνεχίζουμε με τους πλάγιους κοιλιακούς, αφήνοντας ένα ένα χέρι πίσω εναλλάξ, το ίδιο ο καθένας (π.χ δεξί), και πέφτουμε πλάγια πρός εκείνη την μεριά κοιτάζοντας το χέρι μας, ενώ το άλλο χέρι μένει μπροστά τεντωμένο.

Κάνουμε 20 επαναλήψεις όσα σέτ αντέχουμε.
Κάνουμε 20 επαναλήψεις όσα σέτ αντέχουμε.

 

Άσκηση 4: Καθήστε σε θέση σανίδα αντικριστά σε απόσταση που τα χέρια σας μπορούν να ενώσουν τεντωμένα.
Άσκηση 4: Καθήστε σε θέση σανίδα αντικριστά σε απόσταση που τα χέρια σας μπορούν να ενώσουν τεντωμένα.
Χωρίς να κουνηθεί το σώμα μας απο την σανίδα απλώνουμε μπροστά μια το ένα χέρι και μια το άλλο,και ακουμπάμε ο ένας το χέρι του άλλου εναλλάξ.
Χωρίς να κουνηθεί το σώμα μας απο την σανίδα απλώνουμε μπροστά μια το ένα χέρι και μια το άλλο,και ακουμπάμε ο ένας το χέρι του άλλου εναλλάξ.

Κάνουμε 12 επαναλήψεις και αυξάνουμε τα σετ.
Κάνουμε 12 επαναλήψεις και αυξάνουμε τα σετ.

 

Άσκηση 5: Ο ένας ξαπλώνει για κοιλιακούς με τα πόδια κάτω λυγισμένα και τα χέρια πίσω απο το κεφάλι. Ο άλλος στηρίζεται πάνω στα γόνατα του ξαπλωμένου με την πλάτη του στραμμένη σ’ αυτόν που κάνει τους κοιλιακούς με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια τραπεζάκι.
Άσκηση 5: Ο ένας ξαπλώνει για κοιλιακούς με τα πόδια κάτω λυγισμένα και τα χέρια πίσω απο το κεφάλι. Ο άλλος στηρίζεται πάνω στα γόνατα του ξαπλωμένου με την πλάτη του στραμμένη σ’ αυτόν που κάνει τους κοιλιακούς με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια τραπεζάκι.
Ο ξαπλωμένος ανεβαίνει σε κοιλιακό, ενώ αυτός που στηρίζεται στα χέρια, λυγίζει και τεντώνει τους αγκώνες του, δουλεύοντας τρικέφαλο. Αλλάξτε θέση!! Κάνε 30 κοιλιακούς και 12 βυθίσεις με τα χέρια.
Ο ξαπλωμένος ανεβαίνει σε κοιλιακό, ενώ αυτός που στηρίζεται στα χέρια, λυγίζει και τεντώνει τους αγκώνες του, δουλεύοντας τρικέφαλο. Αλλάξτε θέση!! Κάνε 30 κοιλιακούς και 12 βυθίσεις με τα χέρια.

Μην ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις!!!