Άσκηση 1: Στάσου πλάτη με πλάτη με το ζευγάρι σου και τέντωσε τα χέρια σου μπροστά. Φρόντιστε τα πόδια σας να είναι όσο μακριά μπορείτε ώστε να έχετε ισορροπία.
Ταυτόχρονα λυγίστε τα γόνατα σας χωρίς να σηκωθούν οι φτέρνες σας. Ξεκινάμε με 20 επαναλήψεις και αυξάνουμε
Άσκηση 2: Σε όρθια θέση και αντικριστά, κρατήστε τα χέρια σας γερά και τεντωμένα
Απο την προηγούμενη θέση λυγίστε τα γόνατά σας σε καθισματάκι, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα. Ξεκινάμε με 20 επαναλήψεις και αυξάνουμε.
Άσκηση 3: Καθίστε αντικριστά με ενωμένα τεντωμένα χέρια και τα πόδια σας μπλεγμένα, πιέζοντας ο ένας τα πόδια του άλλου ώστε να είναι σταθερά.Αφήστε τα χέρια σας και ξαπλώστε προς τα πίσω, μέχρι το σημείο που σας κρατάνε οι κοιλιακοί σας. Ανεβαίνετε και ενώνετε ξανά τα χέρια σας. Κάνουμε 20 επαναλήψεις όσα σέτ αντέχουμε. Συνεχίζουμε με τους πλάγιους κοιλιακούς, αφήνοντας ένα ένα χέρι πίσω εναλλάξ, το ίδιο ο καθένας (π.χ δεξί), και πέφτουμε πλάγια πρός εκείνη την μεριά κοιτάζοντας το χέρι μας, ενώ το άλλο χέρι μένει μπροστά τεντωμένο.
Κάνουμε 20 επαναλήψεις όσα σέτ αντέχουμε.
Άσκηση 4: Καθήστε σε θέση σανίδα αντικριστά σε απόσταση που τα χέρια σας μπορούν να ενώσουν τεντωμένα.Χωρίς να κουνηθεί το σώμα μας απο την σανίδα απλώνουμε μπροστά μια το ένα χέρι και μια το άλλο,και ακουμπάμε ο ένας το χέρι του άλλου εναλλάξ.
Κάνουμε 12 επαναλήψεις και αυξάνουμε τα σετ.
Άσκηση 5: Ο ένας ξαπλώνει για κοιλιακούς με τα πόδια κάτω λυγισμένα και τα χέρια πίσω απο το κεφάλι. Ο άλλος στηρίζεται πάνω στα γόνατα του ξαπλωμένου με την πλάτη του στραμμένη σ’ αυτόν που κάνει τους κοιλιακούς με τα χέρια τεντωμένα και τα πόδια τραπεζάκι.Ο ξαπλωμένος ανεβαίνει σε κοιλιακό, ενώ αυτός που στηρίζεται στα χέρια, λυγίζει και τεντώνει τους αγκώνες του, δουλεύοντας τρικέφαλο. Αλλάξτε θέση!! Κάνε 30 κοιλιακούς και 12 βυθίσεις με τα χέρια.
Μην ξεχάσεις να κάνεις διατάσεις!!!
Όροι Χρήσης & Πολιτική Ιδιωτικού Απορρήτου (privacy policy) ιστοτόπου
Για να εξασφαλίσουμε τη σωστή λειτουργία του ιστότοπου, μερικές φορές τοποθετούμε μικρά αρχεία δεδομένων στον υπολογιστή σας, τα λεγόμενα «cookies». Οι περισσότεροι μεγάλοι ιστότοποι κάνουν το ίδιο.ΑποδοχήΠερισσότερα
Όροι Χρήσης & Πολιτική Ιδιωτικού Απορρήτου (privacy policy) ιστοτόπου
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.