Ο ξαπλωμένος ανεβαίνει σε κοιλιακό, ενώ αυτός που στηρίζεται στα χέρια, λυγίζει και τεντώνει τους αγκώνες του, δουλεύοντας τρικέφαλο. Αλλάξτε θέση!! Κάνε 30 κοιλιακούς και 12 βυθίσεις με τα χέρια.