4 Εύκολες ασκήσεις για εσένα που λες οτι δεν έχεις χρόνο!
Τι χρειάζεσαι: 2 βαράκια (μπορείς να χρησιμοποιήσεις 2 μπουκάλια νερό, ή 2 βαριά βιβλία, οι σακούλες με τα πατατάκια ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΒΑΡΑΚΙΑ). Το δάσος στο βάθος είναι προαιρετικό.
Για να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις θα πρέπει να κάνετε πρώτα ζέσταμα!
Να έχει προηγηθεί δηλαδή είτε τρέξιμο, περπάτημα, σχοινάκι, ή οτιδήποτε άλλο ανεβάζει τους παλμούς και προετοιμάζει τους μύες για την επιβάρυνση των ασκήσεων.
Άσκηση στήθους
Ξάπλωσε και λύγισε τα πόδια σου. Κράτησε τα βαράκια με τεντωμένα χέρια, ανοιχτά στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου (τα χέρια με τον κορμό σου να σχηματίζουν ορθή γωνία).
Βάλε τώρα δύναμη και κλείσε τα χέρια σου πάνω απο το στήθος παράλληλα. Κατέβασε τα αργά στην αρχική θέση “νιώθοντας” το βάρος στο στήθος σου.
Ξεκίνησε με 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση πλάτης
Γονάτισε με το ένα ποδι μπροστά (όχι σαν να κάνεις πρόταση γάμου, με λιγότερο αγχος). Πρόσεξε το μπροστινό σου γόνατο να είναι πάνω απο τον αστράγαλο σου. Με ίσια πλάτη ρίξε το βάρος σου μπροστά (να δουλέψει και λίγο ο γλουτός), και άφησε τα χέρια σου τεντωμένα κάτω.
