fbpx
Πρέπει να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι

Πρέπει να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι?

Η μελέτη, με την ονομασία “Άσκηση σε κατάσταση νηστείας, βελτιώνει την σύνθεση γλυκόζης και διάσπαση των λιπών” (Exercise in the fasted state facilitates fibre type-specific intramyocellular lipid breakdown and stimulates glycogen resynthesis in humans), προσθέτει τα επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι η νηστεία μπορεί να έχει μοναδικά οφέλη.

Ο κύριος στόχος της μελέτης ήταν να ανακαλυφθεί εάν η άσκηση σε κατάσταση νηστείας είχε τη δυνατότητα να προκαλέσει καλύτερα αποτελέσματα στον μεταβολισμό του λίπους, την σύνθεση της γλυκόζης και την ευαισθησία της ινσουλίνης σε σύγκριση με την άσκηση μετά από γεύμα.

Οι ερευνητές πίστευαν ότι αυτή ήταν μια υπόθεση που αξίζει να εξεταστεί, με βάση προηγούμενες μελέτες De Bock (2005) και οι Cluberton(2005).

Για να το δοκιμάσουν, στρατολόγησαν υγιής, νεαρούς άνδρες με φυσιολογικό βάρος και ενεργή ζωή. Οι συμμετέχοντες είχαν κατά μέσο όρο 3,5 ώρες «σωματικής δραστηριότητας» την εβδομάδα. Δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της μελέτης, εκτελέστηκαν διάφορες δοκιμές για να προσδιοριστούν οι βασικές συνθέσεις σώματος, η φυσική κατάσταση, η διατροφή και οι τιμές δεικτών υγείας. Στη συνέχεια, τυχαιοποιήθηκαν σε τρεις ομάδες, δύο από τις οποίες ακολούθησαν την ίδια δίαιτα αλλάζοντας μόνο το ωράριο των γευμάτων.

Το γκρουπ που ασκούταν νηστικό «κέρδισε» το χορτάτο γκρουπ σχεδόν σε όλες τις παραμέτρους που μετρήθηκαν. Το νηστικό γκρουπ έδειξε βελτίωση σε όλες τις παραμέτρους σχετικές με το ποσοστό σωματικού λίπους και υγείας, σε σχέση με το χορτάτο γκρουπ.

Μπορείτε επίσης να δείτε περισσότερα και σχετικά με την Επίδραση της πρόσληψης υδατανθράκων σε μεταβολές που προκαλούνται από άσκηση στην έκφραση του μεταβολικού γονιδίου (Effect of carbohydrate ingestion on exercise-induced alterations in metabolic gene expression).

Είναι σημαντικό όμως να προσέχουμε και να μην θέτουμε την υγεία μας σε κίνδυνο. Αν με άδειο στομάχι αισθάνεστε αδιαθεσία σταματήστε! Καλό είναι να συμβουλευόμαστε πάντα τους ειδικούς (Παθολόγο, διατροφολόγο, γυμναστή) ώστε να ακολουθούμε προγράμματα που ανταποκρίνονται στις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού μας.

Τί να φάω πριν την γυμναστική;

Αν χρειάζεται να φας κάτι πριν την γυμναστική, σίγουρα πρέπει να είναι ελαφρύ (όχι, το κοντοσούβλι δεν είναι ελαφρύ).

  • 1 μήλο
  • Μια χούφτα ξηρούς καρπούς
  • 1 μπανάνα

Καλή χώνεψη!